mental strength ( 1 )

⏱ 0:00–0:09 เปิดรายการ & เกริ่นหัวข้อ

🎬 0:00
All right,
(เอาล่ะ / โอเคครับ)

🙌 0:01
welcome back, everyone. We're diving deep today.
(ยินดีต้อนรับกลับมาทุกคน วันนี้เรามาเจาะลึกกันหน่อย)

🧠
We're talking mental strength. Oh, yeah. That inner power
(เราจะพูดถึง “ความแข็งแกร่งทางจิตใจ” ใช่แล้ว พลังที่มาจากภายในนั้นแหละ)

⏱ 0:09–0:32 เกริ่นหัวข้อเรื่องพลังที่มาจากภายใน

💡 0:09
and how to unleash it.
(และวิธีปลดปล่อยพลังนั้นออกมา)

📚
That's what today's source is all about. Absolutely.
(นั่นแหละคือสิ่งที่ต้นฉบับวันนี้พูดถึงเลย ใช่เลย)

🧩
And we're going to break it all down. Yeah, it's really interesting.
(และเราจะค่อย ๆ แยกอธิบายให้หมด ใช่ มันน่าสนใจมาก)

🧩
Uh, we always talk about strength as like, you know, muscles and physical strength.
(เรามักจะพูดถึง “ความแข็งแรง” ในมุมแบบกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงทางกายภาพ)

🧭
But the source is saying, no, no, no, there's this whole other type of strength. That's all your head.
(แต่ต้นฉบับบอกว่า ไม่ ไม่ ยังมีความแข็งแกร่งอีกแบบหนึ่ง ทั้งหมดมันอยู่ในหัวของเรานี่แหละ)

💪
Yeah, mental strength or like what they call fortitude Yeah,
(ใช่ ความแข็งแกร่งทางจิต หรือที่เขาเรียกกันว่า fortitude)

⏱ 0:32–1:58 Resilience, ใช้ความกลัวเป็นเชื้อไฟ & Cognitive Reframing

🔥 0:32
and they really emphasize that it's not about, you know, never having doubts or fears,
(แล้วเขาย้ำมาก ๆ ว่า มันไม่ได้แปลว่าคุณจะต้องไม่มีความสงสัยหรือความกลัวเลย)

🔥
it's about how you deal with them, like, how do you, you know, almost use those as like fuel?
(แต่คือวิธีที่คุณรับมือกับมันต่างหาก เหมือนกับว่า คุณจะเอาสิ่งเหล่านั้นมาใช้เป็นเชื้อไฟได้อย่างไร)

❤️‍🔥
Oh, using them as fuel. Yeah. I love that.
(โอ้ ใช้เป็นเชื้อไฟ ใช่เลย ผมชอบมาก)

🎯
Like leverage them to your advantage.
(เหมือนเป็นการดึงมันมาใช้ให้เป็นประโยชน์)

😰
It's like that time I totally froze up giving a presentation. Oh, yeah. I want to disappear.
(มันเหมือนตอนที่ผมเคยยืนพูดพรีเซนต์แล้วค้างไปเลยนั่นแหละ ใช่ ตอนนั้นผมอยากหายตัวไปเลย)

🔄
But instead I was like, okay, clearly something's got to change.
(แต่แทนที่จะเป็นแบบนั้น ผมกลับคิดว่า โอเค ชัดเลยว่าต้องมีอะไรบางอย่างเปลี่ยนแล้วล่ะ)

🧱
And it really pushed me to rethink. how I do things.
(แล้วมันก็ผลักให้ผมต้องคิดใหม่ ว่าผมทำอะไรยังไงอยู่)

✅
See, that's exactly what you're talking about. Yeah, that's resilience in action.
(เห็นไหมว่านั่นแหละคือสิ่งที่คุณพูดอยู่ ใช่ นั่นคือ “ความยืดหยุ่นทางใจ” ที่แสดงออกมาจริง ๆ)

📖
That's actually how they define it in the source.
(แล้วนั่นแหละคือคำจำกัดความในต้นฉบับเลย)

🌱
Like it's not just about bouncing back, it's bouncing back and like growing from it.
(มันไม่ได้แค่เด้งกลับมาเหมือนเดิม แต่คือการเด้งกลับมาแล้วก็เติบโตขึ้นด้วย)

🚪
So like a setback is actually an opportunity.
(เพราะฉะนั้น “การสะดุดล้ม” กลายเป็น “โอกาส” ไปเลย)

👍
Exactly. Yeah. I like that.
(ใช่เลย ผมชอบมาก)

🧩
And they even talk about this thing called cognitive reframing.
(แล้วเขายังพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า cognitive reframing ด้วย)

❓
What does that mean?
(อันนั้นคืออะไรเหรอ)

🧠
It's basically like, you know those negative thoughts that pop into your head? You challenge them.
(มันก็คือ เวลาเรามีความคิดลบ ๆ เด้งขึ้นมาในหัว เราเลือกที่จะท้าทายมัน)

✨
Oh yeah. You try to like reframe them in a positive light So you're not just being positive.
(ใช่เลย เราพยายามจะจัดกรอบมันใหม่ให้เป็นมุมบวกมากขึ้น เพราะงั้นมันไม่ได้แค่ “คิดบวก” เฉย ๆ)

🔍
You're actually like intentionally changing your perspective. It's exactly, yeah.
(แต่คือคุณกำลังตั้งใจเปลี่ยนมุมมองของตัวเองจริง ๆ ใช่ เป๊ะเลย)

🤔
It makes you wonder, you know, how much of our success or failure hinges on our mindset?
(มันทำให้เราสงสัยขึ้นมาเหมือนกันนะ ว่าความสำเร็จหรือความล้มเหลวของเรา มันขึ้นอยู่กับ mindset แค่ไหน)

⛓️
Oh totally. Like how much are we holding ourselves back?
(ใช่เลย แล้วเรากำลังฉุดรั้งตัวเองไว้แค่ไหนกันแน่)

🏆
Right, and the source is basically saying that the people who have this strong mental game. Yeah.
(ใช่ แล้วต้นฉบับก็พูดตรง ๆ ว่า คนที่มีเกมทางจิตใจที่แข็งแรงนี่แหละ)

🚀
They're the ones who like rise to the occasion.
(คือคนที่ลุกขึ้นมารับมือกับสถานการณ์)

🛠️
They're the ones who get things done. They get things done.
(เขาเป็นคนที่ลงมือทำ เขาทำสิ่งต่าง ๆ ให้เกิดขึ้นจริง)

🌄
They achieve those like seemingly impossible things. Yeah Like, actually,
(แล้วเขานี่แหละที่ทำสิ่งที่เหมือนเป็นไปไม่ได้ให้เกิดขึ้นได้ แบบว่า สำเร็จจริง ๆ)

⏱ 1:58–2:40 งานวิจัยผู้ประกอบการ & ความสำคัญของ Mental Strength

📊 1:58
uh, succeed. You know, it's so true and there's actually real evidence to back this up, right?
(เอ่อ คือสำเร็จนั่นแหละ คุณรู้ไหม มันจริงมาก ๆ และมันมีหลักฐานวิจัยรองรับด้วยนะ)

📑
Oh, yeah, they actually cite this study okay about entrepreneurs and it found that the entrepreneurs who scored high on mental resilience.
(ใช่ พวกเขาอ้างอิงงานวิจัยชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับผู้ประกอบการ แล้วก็พบว่า ผู้ประกอบการที่มีคะแนนความยืดหยุ่นทางจิตสูง)

🧗
Oh Interesting, they were way more likely to push through challenges and like, you know change direction when they needed to adapt it Yeah, adapt and ultimately they were the ones who achieved their goals.
(น่าสนใจมาก เขามีแนวโน้มที่จะฝ่าฟันอุปสรรคต่าง ๆ ได้มากกว่า และสามารถเปลี่ยนทิศทางเมื่อจำเป็นต้องปรับตัวได้ แล้วสุดท้ายเขาก็เป็นกลุ่มที่ไปถึงเป้าหมายจริง ๆ)

💥
That's a powerful example. Yeah, it really shows, you know How this mental strength can have like real world results real world results.
(นั่นเป็นตัวอย่างที่ทรงพลังมาก ใช่ มันแสดงให้เห็นชัดเลยว่า ความแข็งแกร่งทางจิตใจมันให้ผลลัพธ์ในโลกจริงได้ยังไงบ้าง)

🧠
Okay, so we see how important this is Yeah, but how do we actually build this mental muscle?
(โอเค งั้นตอนนี้เราเห็นแล้วว่ามันสำคัญแค่ไหน แต่เราจะสร้าง “กล้ามเนื้อทางจิตใจ” นี้ยังไงดีล่ะ)

🪜
Right? So the source lays out this three-step process.
(ต้นฉบับเขาวางเป็นกระบวนการสามขั้นตอนเลย)

✅
Okay. I'm ready Hit me with it.
(โอเค ผมพร้อมแล้ว จัดมาเลย)

1️⃣
All right. So step one. Yeah, recognize your thoughts.
(ได้ งั้นขั้นแรก คือ recognize your thoughts – รู้ตัวกับความคิดของตัวเอง)

🧩
Okay sounds simple, but it's not that easy It's not that easy.
(ฟังดูง่ายนะ แต่จริง ๆ มันไม่ง่ายเลย ไม่ง่ายเลย)

🧠
Right. It's about becoming aware of those like automatic thought patterns Especially the negative ones that we all have you know.
(ถูกแล้ว มันคือการเริ่มรับรู้รูปแบบความคิดอัตโนมัติของเรา โดยเฉพาะความคิดลบ ๆ ที่ทุกคนมีกันทั้งนั้น)

🎧
Oh, yeah, we all have the ones that hold us back those pesky little voices. Exactly.
(ใช่ ทุกคนมีเสียงเล็ก ๆ ที่คอยฉุดไว้ทั้งนั้นแหละ ใช่เลย)

🔎
So how do we become more aware of them? Well, the source really emphasizes mindfulness. Mindfulness, okay.
(แล้วเราจะรู้ตัวกับมันมากขึ้นได้ยังไง ต้นฉบับย้ำเรื่อง mindfulness มาก Mindfulness เหรอ)

🪷
Yeah, it's about like learning to observe your thoughts without judgment. Without judgment. Okay.
(ใช่ มันคือการฝึกสังเกตความคิดของตัวเอง โดยไม่ตัดสิน โดยไม่ตัดสิน ใช่)

🕊️
Yeah, so you can kind of detach from those unhelpful patterns.
(แล้วพอทำได้ เราก็เริ่มแยกตัวออกจากรูปแบบความคิดที่ไม่ช่วยเราได้)

⏸️
So it's like hitting pause on that inner critic before it spirals.
(เหมือนกดปุ่ม pause หยุดเสียงนักวิจารณ์ในหัว ก่อนที่มันจะลากเราออกไปไกล)

🧘
Yeah, you create space to choose a more helpful response. I like that.
(ใช่ แล้วคุณก็สร้างพื้นที่ว่าง เพื่อเลือกการตอบสนองที่เป็นประโยชน์มากกว่า ผมชอบมาก)

2️⃣
Okay, what's the next step? All right, so step two is manage your emotions Okay.
(โอเค แล้วขั้นต่อไปล่ะ ขั้นที่สองคือ manage your emotions – จัดการอารมณ์ของคุณ)

🚫
And this isn't about denying or suppressing feelings. Right.
(และมันไม่ได้แปลว่าต้องปฏิเสธหรือกดอารมณ์ไว้นะ ใช่)

⚖️
It's about learning to regulate your reactions to them. Okay, that makes sense.
(แต่มันคือการเรียนรู้ที่จะจัดระเบียบ “การตอบสนอง” ต่ออารมณ์เหล่านั้น ฟังดูมีเหตุผล)

😤
So, you know, you might feel angry or frustrated, but you don't let those emotions control your behavior.
(คุณอาจรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิดก็ได้ แต่คุณจะไม่ยอมให้อารมณ์เหล่านั้นมาควบคุมพฤติกรรมของคุณ)

🧍‍♂️
You don't let them take over. Exactly. You're in the driver's seat.
(คุณจะไม่ปล่อยให้มันครอบงำ ใช่เลย คุณยังเป็นคนขับอยู่)

🧰
Right, and they actually recommend this technique called the SDOP method.
(แล้วเขาก็แนะนำเทคนิคที่เรียกว่า SDOP method)

🔤
SDOP, what is that? So it stands for? Stop. Okay. Take a breath. Take a breath. Observe your emotions.
(SDOP คืออะไร มันย่อมาจาก Stop หยุดก่อน โอเค Take a breath หายใจลึก ๆ Take a breath หายใจเข้าออกสักพัก Observe your emotions สังเกตอารมณ์ของตัวเอง)

⏱ 4:00–5:00 STOP/SDOP & Step 3 Align Actions

🧘‍♀️ 4:00
Proceed with a mindful response so there's like a little toolkit for those moments when your emotions are like yeah Exactly when they're trying to take over okay. I like it. Susto P.
(แล้วค่อยดำเนินต่อด้วยการตอบสนองอย่างมีสติ เพราะงั้นมันก็เหมือนมีชุดเครื่องมือเล็ก ๆ สำหรับช่วงเวลาที่อารมณ์ของคุณแบบว่า… ใช่ ตอนที่มันกำลังจะครอบงำคุณนั่นแหละ โอเค ผมชอบเลย S–D–O–P)

3️⃣
All right. What about step three all right So step three is align your actions with your goals, okay?
(งั้นแล้วขั้นที่สามล่ะ ขั้นที่สามคือ align your actions with your goals – ทำให้การกระทำของคุณสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ)

🏃‍♂️
So this is all about taking consistent action even when it's hard even when it's hard even when you face Obstacles are setbacks right
(ขั้นนี้คือเรื่องการลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ แม้มันจะยาก แม้มันจะยาก แม้ว่าคุณจะเจออุปสรรคหรือการสะดุดล้ม)

🧱
and they suggest breaking down those big goals into smaller manageable steps Bikes eyes pieces exactly
(แล้วต้นฉบับก็แนะนำให้แตกเป้าหมายใหญ่ ๆ ให้กลายเป็นก้าวเล็ก ๆ ที่จัดการได้ ทีละชิ้นเล็ก ๆ ใช่เลย)

📈
and then you just focus on making progress each day no matter how small no matter how small that's so important
(แล้วคุณก็แค่โฟกัสกับการขยับเข้าใกล้ขึ้นวันละนิด ไม่ว่ามันจะเล็กแค่ไหน เล็กแค่ไหน แต่มันสำคัญมาก)

🛣️
It's like that saying you know a journey of a thousand miles begins with a single step love that one
(มันเหมือนคำพูดที่ว่า การเดินทางพันลี้เริ่มจากก้าวแรก ผมชอบประโยคนั้นมาก)

📡
Yeah, so it's about that consistent effort building momentum exactly
(ใช่ มันคือ “ความสม่ำเสมอ” ที่ค่อย ๆ สร้างโมเมนตัมขึ้นมา ใช่เลย)

⏱ 5:00–5:30 สรุป &ชวนเลือก “ซูเปอร์พาวเวอร์”

🧠
okay, so to sum it all up Mental strength is a skill not a talent right anyone can develop it.
(โอเค งั้นสรุปทั้งหมดก็คือ ความแข็งแกร่งทางจิตใจเป็น “ทักษะ” ไม่ใช่ “พรสวรรค์” ใคร ๆ ก็พัฒนาได้)

🤝
It's about training your mind to be your ally Absolutely.
(มันคือการฝึกให้จิตใจของคุณเป็น “พันธมิตร” ของคุณ ใช่เลย)

🧭
To help you navigate challenges and. reach your goals.
(เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทาย และไปถึงเป้าหมายของคุณ)

🚀
And with these strategies we talked about today, you know, you've got a great starting point. Yeah.
(และด้วยกลยุทธ์ที่เราคุยกันวันนี้ คุณก็มีจุดเริ่มต้นที่ดีมากแล้ว ใช่)

💭
So here's something to think about. What aspect of mental strength really speaks to you right now? Ooh, good question.
(งั้นมีอะไรให้ลองคิดดูหน่อย ตอนนี้ด้านไหนของความแข็งแกร่งทางจิตใจที่โดนใจคุณที่สุด โอ้ คำถามดีมาก)

🛡️
Is it resilience? Yeah. Is it managing your emotions or is it aligning your actions with your goals?
(คือความยืดหยุ่นในการลุกขึ้นใหม่ใช่ไหม ใช่ หรือเป็นการจัดการอารมณ์ของตัวเอง หรือการทำให้การกระทำของคุณสอดคล้องกับเป้าหมายกันแน่)

🦸
It's like picking your superpower. Yeah. I love it.
(มันเหมือนคุณได้เลือก “ซูเปอร์พาวเวอร์” ของตัวเองเลย ใช่ ผมชอบมาก)

🎙️
All right, everyone. Thanks for joining us on this deep dive into mental strength And remember,
(โอเคทุกคน ขอบคุณที่มาร่วมกันดำน้ำลึกเรื่องความแข็งแกร่งทางจิตใจกับเราวันนี้ และอย่าลืมว่า…)

⏱ 5:30–ท้ายคลิป ปิดท้ายสร้างพลังใจ

🌟 5:30
you've got the power within you, you do, to achieve anything you set your mind to. Absolutely.
(คุณมีพลังนั้นอยู่ในตัวเองจริง ๆ นะ มีอยู่แล้ว ที่จะทำให้คุณทำได้ทุกอย่างที่ตั้งใจไว้ ใช่เลย)

ลิสต์คำศัพท์ ในบทความนี้ พร้อมตัวอย่างประโยคในบทความ พร้อมวงเล็บภาษาไทย (List of vocabulary in this article with Thai translation)

General Vocabulary (คำศัพท์ทั่วไป)

• Mental strength (ความเข้มแข็งทางจิตใจ) - The ability to control one's thoughts and emotions in difficult situations. (Example: Welcome to the world of mental strength, your secret weapon for success.)
• Secret weapon (อาวุธลับ) - A hidden advantage. (Example: Welcome to the world of mental strength, your secret weapon for success.)
• Success (ความสำเร็จ) - The achievement of an aim or purpose. (Example: Welcome to the world of mental strength, your secret weapon for success.)
• Physical prowess (ความเก่งกาจทางร่างกาย) - Physical strength and skill. (Example: It's not about physical prowess, it's a mind game.)
• Mind game (เกมจิตใจ) - A game that involves mental skill and strategy. (Example: It's not about physical prowess, it's a mind game.)
• 👉 Overcoming (เอาชนะ) - To succeed in dealing with a difficult situation or problem. (Example: Mental strength is overcoming doubts, fears, and insecurities.)
• Doubts (ความสงสัย) - Feelings of uncertainty or lack of conviction. (Example: Mental strength is overcoming doubts, fears, and insecurities.)
• 👉 Fears (ความกลัว) - Feelings of anxiety or apprehension about something. (Example: Mental strength is overcoming doubts, fears, and insecurities.)
• Insecurities (ความไม่มั่นคง) - Feelings of uncertainty or anxiety about oneself. (Example: Mental strength is overcoming doubts, fears, and insecurities.)
• Resilience (ความยืดหยุ่น) - The ability to recover quickly from difficulties. (Example: It's about resilience, taking control, staying focused.)
• Taking control (ควบคุม) - To be in charge of something. (Example: It's about resilience, taking control, staying focused.)
• Staying focused (จดจ่อ) - To concentrate on something. (Example: It's about resilience, taking control, staying focused.)
• Unstoppable (หยุดไม่ได้) - Unable to be stopped or prevented. (Example: Those who harness their mental strength are unstoppable.)
• Tackle (จัดการ) - To deal with a problem or difficulty. (Example: They tackle challenges head-on and bounce back from failures.)
• Bounce back (ฟื้นตัว) - To recover from a setback or failure. (Example: They tackle challenges head-on and bounce back from failures.)

Additional Vocabulary (คำศัพท์เพิ่มเติม)

• Harness (ควบคุม) - To use and control something. (Example: How to build it? First, recognize your thoughts.)
• 👉 Recognize (จดจำ) - To identify something. (Example: How to build it? First, recognize your thoughts.)
• Manage (จัดการ) - To deal with or control something. (Example: Second, manage emotions.)
• Emotions (อารมณ์) - Feelings such as happiness, sadness, anger, or fear. (Example: Second, manage emotions.)
• Alignment (แนวทาง) - The state of being in line with something. (Example: Lastly, act in alignment with your goals.)
• Goals (เป้าหมาย) - The things that you want to achieve. (Example: Lastly, act in alignment with your goals.)

🔮 รายละเอียดเพิ่มเติมใน pop up (mental ) ---- > Click

Mental: Insights into Patterns & Usage

คำว่า "Mental" ไม่ได้แปลว่า "เกี่ยวกับจิตใจ" เพียงอย่างเดียว แต่มีโครงสร้างการใช้ที่เฉพาะตัวซึ่งส่งผลต่อความหมายที่เปลี่ยนไปตามตำแหน่งในประโยค ดังนี้ครับ:

1. โครงสร้างการขยายคำนาม (Attributive Use)

เมื่อใช้ขยายคำนามเพื่อบอก "ประเภท" ของสิ่งนั้น ต้องวางไว้หน้าคำนามเสมอ

• สุขภาพและสภาวะทางจิต (Health & Mind state):
• • Pattern: mental + [illness / health / hospital / patient]
  • Usage: ใช้ในบริบททางการแพทย์หรือการดูแลสุขภาพ
  • Example: Stress has an effect on both your physical and mental health.
• กระบวนการคิดและสติปัญญา (Thinking process):
• • Pattern: mental + [development / ability / effort / attitude]
  • Usage: ใช้พูดถึงการทำงานของสมองหรือทัศนคติ
  • Example: You need to develop a positive mental attitude.
• ภาพในจินตนาการ (Visualization):
• • Pattern: mental + [picture / image]
  • Usage: ใช้เมื่อเราสร้างภาพขึ้นมาในความคิด
  • Example: I tried to get a mental picture of the house from her description.

2. โครงสร้างวลีและสำนวน (Fixed Phrases & Idioms)

โครงสร้างเหล่านี้มักใช้กริยาเฉพาะ (Collocation) ที่นักเรียนควรจำไปทั้งชุด:

• การบันทึกไว้ในใจ (To remember):
• • Pattern: make a mental note + to do something
  • Example: She made a mental note to call him later. (จดจำไว้อย่างตั้งใจว่าจะทำบางอย่าง)
• อาการนึกไม่ออก (Mental Block):
• • Pattern: get / have + a complete mental block
  • Example: I got a complete mental block during the exam. (ภาวะที่จู่ๆ ก็ลืมหรือนึกเรื่องที่ง่ายๆ ไม่ออก)
• การแสดงอาการคลุ้มคลั่งหรือโกรธจัด (Slang/Informal):
• • Pattern: go + mental
  • Example: The crowd went mental when the goal was scored. (ใช้เมื่อคนเริ่มแสดงอาการตื่นเต้น คลั่งไคล้ หรือโกรธจัดจนคุมตัวเองไม่ได้)

3. โครงสร้างภาคแสดง (Predicative Use)

ในภาษาพูดที่ไม่เป็นทางการ (Informal) เราสามารถวางคำนี้ไว้หลัง Verb to be ได้เพื่อขยายประธานโดยตรง:

• การทำตัวแปลกหรือบ้าบอ:
• • Pattern: Subject + be + mental
  • Example: You must be mental if you think I’ll do that! (ในบริบทนี้จะมีความหมายเชิงตำหนิหรือล้อเลียนว่า "เพี้ยน" หรือ "บ้า")

4. การขยายกริยาหรือคุณศัพท์ (Adverbial Pattern)

เมื่อต้องการบอกว่าบางอย่างเกิดขึ้น "ทางจิตใจ" หรือ "ในใจ" ให้เปลี่ยนรูปเป็น Mentally:

• การใช้คู่กับด้านร่างกาย:
• • Pattern: physically and mentally + [Adjective]
  • Example: The players were exhausted, both physically and mentally.
• การกระทำในใจ:
• • Pattern: Verb + mentally
  • Example: He was mentally preparing himself for the interview.

5. สรุปที่มาของคำ (Word Origin)

• Root: มาจากภาษาละตินว่า mens (Mind)
• Path: Latin (mentalis) $\rightarrow$ Late Latin $\rightarrow$ French $\rightarrow$ English (ช่วงปี 1400–1500)

● Rise above (เอาชนะ): To overcome challenges or negative emotions.
○ Example: He was able to rise above his self-doubt and achieve his goals.
○ (ตัวอย่าง: เขาสามารถเอาชนะความสงสัยในตนเองและบรรลุเป้าหมายของเขาได้)

● Bounce back (ฟื้นตัว): To recover from setbacks or failures.
○ Example: She bounced back from her disappointment and tried again with renewed determination.
○ (ตัวอย่าง: เธอฟื้นตัวจากความผิดหวังและลองอีกครั้งด้วยความมุ่งมั่นที่ได้รับการฟื้นฟู)

● Face up to (เผชิญหน้ากับ): To confront fears or difficult situations.
○ Example: You need to face up to your anxieties and deal with them head-on.
○ (ตัวอย่าง: คุณต้องเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลของคุณและจัดการกับมันโดยตรง)

● Hold on to (ยึดมั่นใน): To maintain hope or positive beliefs.
○ Example: She held on to the belief that things would eventually get better.
○ (ตัวอย่าง: เธอยึดมั่นในความเชื่อที่ว่าสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้นในที่สุด)

● Push through (ผลักดันผ่าน): To persevere despite obstacles or difficulties.
○ Example: Even when it was tough, he pushed through and completed the challenging task.
○ (ตัวอย่าง: แม้ว่าจะยากลำบาก แต่เขาก็ผลักดันและทำงานที่ท้าทายให้สำเร็จ)

● Stand up to (ยืนหยัดต่อสู้กับ): To resist or oppose something or someone.
○ Example: She learned to stand up to her bullies and defend herself.
○ (ตัวอย่าง: เธอเรียนรู้ที่จะยืนหยัดต่อสู้กับคนที่รังแกเธอและปกป้องตัวเอง)

● Step up (ก้าวขึ้น): To take on a challenge or responsibility.
○ Example: He decided to step up and lead the team when the captain was injured.
○ (ตัวอย่าง: เขาตัดสินใจที่จะก้าวขึ้นและนำทีมเมื่อกัปตันได้รับบาดเจ็บ)

● Break through (ฝ่าฟัน): To overcome a limitation or barrier.
○ Example: With hard work and determination, she was able to break through her fear of public speaking.
○ (ตัวอย่าง: ด้วยการทำงานหนักและความมุ่งมั่นเธอสามารถฝ่าฟันความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้)

● Carry on (ดำเนินต่อไป): To continue despite difficulties.
○ Example: Even when faced with setbacks, he chose to carry on with his goals.
○ (ตัวอย่าง: แม้ว่าจะเผชิญกับความพ่ายแพ้ แต่เขาก็เลือกที่จะดำเนินการตามเป้าหมายของเขาต่อไป)

● Work through (แก้ไข): To deal with or resolve a problem or emotion.
○ Example: She needed time to work through her grief and come to terms with her loss.
○ (ตัวอย่าง: เธอต้องการเวลาในการแก้ไขความเศร้าโศกของเธอและยอมรับการสูญเสียของเธอ)